Foto: dari sumber publik
Mengapa tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga – baca materi di bawah ini
Latihan kekuatan tidak hanya memperkuat otot dan tulang, tetapi juga memperlambat proses penuaan dan meningkatkan metabolisme. Mengapa tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga – baca materi di bawah ini. Ini dilaporkan oleh situs web Health.
Pengawetan otot
Age and Ageing mengatakan bahwa kehilangan otot yang berkaitan dengan usia dapat dimulai pada usia 30-an dan memburuk pada usia 60-an dan 70-an. Latihan kekuatan adalah perawatan terbaik.
Meningkatkan massa otot seiring bertambahnya usia juga dapat mengurangi risiko jatuh dan cedera. Massa otot ekstra dapat memperbaiki postur tubuh, yang merupakan kunci lain untuk mencegah cedera seiring bertambahnya usia.
Mencegah kehilangan massa tulang
Situs web MedlinePlus mengatakan bahwa latihan kekuatan sangat baik untuk kekuatan tulang, yang secara alami akan hilang seiring bertambahnya usia.
Menekan tulang Anda membantu mengurangi laju kehilangan massa tulang seiring bertambahnya usia. Hal ini juga dapat merangsang pembentukan tulang.
Olahraga ringan seperti melompat, berlari atau jogging adalah yang terbaik. Namun, latihan-latihan ini membutuhkan keseimbangan, kekuatan, dan integritas sendi yang cukup besar.
Jantung Sehat
Latihan kardio penting untuk kesehatan jantung, tetapi latihan kekuatan juga penting. Ini adalah salah satu bentuk gerakan terbaik untuk menjaga sistem kardiovaskular Anda tetap kencang.
Latihan kekuatan tidak hanya dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah dan kadar kolesterol, tetapi juga dapat membantu memperpanjang usia harapan hidup.
Berolahraga dengan angkat beban dua atau tiga kali seminggu dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung.
Menurunkan berat badan berlebih
Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh kita melambat, sehingga berat badan bisa bertambah secara dramatis. Namun, latihan kekuatan secara teratur dapat membantu pembakaran kalori harian secara keseluruhan dan mengontrol berat badan.
Latihan kekuatan juga dapat mengatur kadar gula darah dan menghasilkan respons yang lebih baik terhadap insulin. Semua itu karena resistensi insulin terkait dengan penambahan berat badan serta pradiabetes dan diabetes tipe 2.
Hidup yang panjang dan sehat
Menurut temuan dalam jurnal Antioxidants, penuaan sering dikaitkan dengan peradangan sel, yang dapat menyebabkan berbagai kondisi yang berkaitan dengan usia seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.
Penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat membantu mengurangi peradangan sel tingkat rendah ini dan menurunkan risiko penyakit. Hasilnya, seseorang akan hidup lebih sehat dan lebih lama.
Kondisi kulit dapat membaik
Seiring bertambahnya usia, kulit akan kehilangan elastisitas dan sebagian struktur serta ketebalan dermis – lapisan tengah kulit.
Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke kulit, yang menyediakan transportasi oksigen dan nutrisi yang lebih baik ke sel-sel, serta memfasilitasi ekskresi produk limbah metabolisme.
Seiring bertambahnya usia, sintesis kolagen dan elastin menurun. Aktivitas fisik merangsang produksi keduanya, yang membuat kulit tetap kencang dan kencang.
Peningkatan energi
Tingkat energi biasanya menurun seiring bertambahnya usia karena metabolisme yang lebih lambat, penurunan massa otot, dan masalah kesehatan yang berkaitan dengan usia.
Tetapi latihan kekuatan dapat meningkatkannya, karena ketika Anda berolahraga, energi Anda meningkat karena aliran darah yang lebih baik, pelepasan endorfin, dan metabolisme yang lebih cepat.
Komentar:
