Foto: dari sumber publik
Terlepas dari namanya yang “mistis”, nama ini tidak ada hubungannya dengan simbolisme
Metode yang disebut “6-6-6” dengan cepat mendapatkan popularitas di komunitas kebugaran. Terlepas dari namanya yang “mistis”, metode ini tidak ada hubungannya dengan simbolisme. Ini adalah tentang skema latihan terstruktur, yang disebut oleh para pelatih sebagai latihan yang efektif, sederhana, dan dapat diakses bahkan oleh para pemula. Apa yang menjanjikan tren kebugaran baru, tulis RBC-Ukraina.
Bagaimana metode 6-6-6 bekerja
Inti dari metode ini adalah melakukan 6 latihan, masing-masing 6 pengulangan, dalam 6 pendekatan. Formula ini memungkinkan Anda untuk memuat kelompok otot yang berbeda, tetapi tidak membebani tubuh secara berlebihan, seperti yang sering terjadi selama program intensif.
Sebuah latihan biasanya terdiri dari:
- 6 latihan dasar (misalnya squat, push-up, plank, press, pull up)
- 6 pengulangan untuk setiap latihan
- 6 siklus (putaran) dari kompleks ini
Total waktu latihan – 15-25 menit, tergantung pada kecepatan dan waktu istirahat.
Pakar kebugaran mencatat bahwa skema ini menggabungkan latihan kekuatan sedang dengan efek kardio, karena kerja melingkar membuat jantung bekerja lebih keras.
Apa saja manfaatnya
- Cocok untuk semua tingkat kebugaran
- Jumlah pengulangannya sedikit, sehingga pemula tidak akan bekerja terlalu keras, dan atlet yang sudah berpengalaman dapat menambah beban atau mengubah kecepatan.
- Risiko cedera yang minimal
- Tidak seperti latihan sampai gagal, metode 6-6-6 melibatkan latihan yang terkontrol.
- Memberikan efek holistik pada tubuh
- Sangat mudah untuk menggabungkan latihan kaki, lengan, punggung, perut, dan latihan inti dalam sebuah latihan.
- Meningkatkan daya tahan dan kekuatan secara bersamaan
- Meskipun jumlah pengulangannya sedikit, namun total beban kerjanya cukup besar.
- Tidak memerlukan peralatan khusus
- Set dasar dapat dilakukan di rumah hanya dengan menggunakan berat badan Anda sendiri.
Contoh latihan 6-6-6
- Jongkok – 6
- Push-up – 6
- Plank (6 detik atau 6 siklus pernapasan)
- Tarikan halter Rumania – 6
- Keriting di perut – 6
- Lompatan bintang – 6
- Lakukan 6 lingkaran, beristirahat 30-60 detik di antaranya.
Untuk siapa metode ini cocok
- mereka yang tidak memiliki waktu untuk sesi latihan selama satu jam
- orang dengan kelelahan yang berlebihan atau motivasi yang rendah
- mereka yang kembali beraktivitas setelah istirahat
- bagi para atlet sebagai “hari santai” di antara sesi latihan yang intens
