Foto: dari sumber terbuka
Untuk menghindari rasa sakit dan ketegangan, fisioterapis menyarankan untuk melakukan latihan sederhana secara teratur
Sebagian besar profesi modern melibatkan duduk di depan komputer dalam jangka waktu yang lama. Hal ini berdampak negatif pada otot, postur tubuh, dan kesehatan secara umum. Untuk menghindari rasa sakit dan ketegangan, fisioterapis merekomendasikan untuk melakukan latihan sederhana secara teratur. RBC-Ukraina memberi tahu kita latihan apa yang harus dilakukan saat duduk dalam jangka waktu yang lama.
Latihan terbaik untuk meredakan ketegangan
Fisioterapis Marcos Sacristan mencatat bahwa Anda harus memulai dengan peregangan ringan, yang dengan cepat mengurangi kekakuan otot.
Peregangan leher
Miringkan kepala Anda ke samping seolah-olah Anda ingin menyentuh bahu Anda dengan telinga. Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan ulangi ke sisi lainnya.
Relaksasi Bahu
Putar bahu Anda secara perlahan ke belakang dan ke bawah. Kemudian ulangi rotasi ke arah lain. Hal ini membantu meringankan ketegangan pada punggung bagian atas.
Membuka tulang rusuk
Satukan kedua tangan Anda di belakang punggung, buka siku ke samping dan angkat dada sedikit ke depan. Tahan selama 15-20 detik.
Rotasi payudara pada tulang rusuk
Duduk dengan punggung lurus, putar tubuh Anda ke samping, lihatlah ke belakang. Tahan selama beberapa detik dan ganti sisi.
Peregangan Tulang Belakang
Luruskan punggung Anda, angkat lengan ke atas saat menarik napas dan condongkan tubuh ke depan saat menghembuskan napas.
Mengapa penting untuk memperkuat otot Anda
Peregangan dapat meredakan ketegangan, tetapi Anda perlu memperkuat otot-otot korset untuk mencegah rasa sakit.
Mengaktifkan otot perut bagian dalam
Tarik pusar Anda ke arah tulang belakang selama 10 detik, bernapaslah dengan tenang.
Mobilisasi panggul
Perlahan-lahan tekuk punggung bawah Anda ke depan dan kemudian luruskan, ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
Plank
Pertahankan tubuh Anda dalam satu garis selama 10-30 detik. Hal ini akan memperkuat otot perut dan punggung bawah serta meningkatkan stabilitas tubuh.
Para ahli mengatakan bahwa Anda harus bangun setiap jam, berjalan kaki selama beberapa menit, menggunakan tangga daripada lift dan mengubah posisi tubuh Anda lebih sering.
Komentar:
