Foto: dari sumber terbuka
Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa mondar-mandir sangat penting untuk kesehatan jantung dan penuaan
Banyak penelitian telah mengonfirmasi bahwa berjalan kaki 10.000 langkah sehari tidak diperlukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan. Faktanya, setelah 8000 langkah, manfaat berjalan kaki cenderung berkurang.
Namun, baru-baru ini, para peneliti mengajukan pertanyaan baru: apakah setiap langkah memiliki nilai yang sama, atau dapatkah berjalan kaki lebih cepat – lebih dari 100 langkah per menit, atau sekitar 5-6 kilometer per jam – memberikan lebih banyak manfaat bagi kesehatan?
Seperti yang ditulis oleh Independent, ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa kecepatan berjalan sebenarnya penting untuk kesehatan jantung dan penuaan. Sebagai contoh, penelitian menegaskan bahwa dengan hanya mengubah jalan kaki selama 14 menit setiap hari menjadi jalan cepat selama tujuh menit, dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 14 persen.
Analisis data dari lebih dari 450.000 orang dewasa di Inggris menemukan bahwa pada usia paruh baya, berjalan cepat seumur hidup mengurangi usia biologis hingga 16 tahun dibandingkan dengan berjalan lambat seumur hidup.
Penelitian selanjutnya menunjukkan bahwa tidak ada kata terlambat untuk mulai melakukan jalan cepat. Sebuah penelitian yang melibatkan seorang pria atau wanita berusia 60 tahun yang tidak aktif dapat meningkatkan harapan hidup mereka sekitar satu tahun hanya dengan memasukkan sepuluh menit jalan cepat ke dalam rutinitas harian mereka.
Kecepatan berjalan kaki juga terbukti memiliki efek yang lebih kuat terhadap risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dibandingkan tekanan darah dan kadar kolesterol, serta banyak indikator gaya hidup lainnya, termasuk pola makan, tingkat obesitas, dan aktivitas fisik secara keseluruhan.
Ada nuansa
Namun, jalan cepat mungkin tidak memberikan manfaat tambahan untuk semua hasil atau dalam semua situasi. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa meskipun berjalan kaki secara umum dikaitkan dengan penurunan kejadian 13 jenis kanker yang berbeda, jalan cepat tidak memiliki manfaat tambahan. Menyelingi duduk dalam waktu lama dengan berjalan kaki ringan juga terbukti memiliki efek yang signifikan terhadap metabolisme.
Meski begitu, berjalan kaki memiliki banyak manfaat di luar kesehatan fisik. Menurut penelitian, berjalan kaki dapat meningkatkan aktivitas otak, menggandakan jumlah ide kreatif. Memang, sistem otak yang bertanggung jawab atas memori dan imajinasi adalah sistem yang sama yang diaktifkan oleh gerakan seluruh tubuh.
